7 способов увеличить тестостерон и как повысить либидо

Вы слишком заняты, слишком устали или слишком отвлекаетесь на секс? Или ваш диск, похоже, не такой, как раньше?

Тестостерон не несет ответственности только за либидо. Особенно для женщин, желание связано с гораздо более сложным набором гормональных и эмоциональных взаимодействий. Но для мужчин, хотя тестостерон — это не вся история, он играет ведущую роль, и современный образ жизни может быть вашим злейшим врагом Т.

Существует новый синдром под названием Синдром раздраженного мужчины, что связано с дефицитом тестостерона. Он выходит за пределы низкого либидо и включает в себя эмоциональный уход, отсутствие мотивации, агрессию, изменения личности и беспокойство. Он также может представлять собой саморазрушительное поведение, такое как азартные игры, алкоголизм и трудоголизм.

Если это звучит так, как вы или ваш человек, вы не одиноки. Низкий уровень тестостерона поражает, по крайней мере, 13,8 миллиона мужчин, причем значительное число из них составляют мужчины в возрасте 30 лет.

Воздействие низких Т — это не просто низкий сексуальный драйв или даже проблемы с настроением. Дефицит тестостерона приводит к более высоким показателям сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и переломов костей, прогнозируемых в ближайшие 20 лет в 500 миллиардов долларов США .

Низкий тестостерон также увеличивает вероятность смерти человека. Одно исследование отслеживало 800 мужчин в течение 50 лет и показало, что группа с самым низким уровнем тестостерона имеет на 33% больший шанс смерти от всех причин, чем группа с самым высоким уровнем тестостерона. И еще одно исследование показало, что у мужчин с дефицитом тестостерона уровень смертности на 88% выше, чем у мужчин с нормальным тестостероном.

Итак, как вы знаете, где вы стоите, когда дело доходит до T? Если вы мужчина, испытывающий симптомы синдрома или заметившие увеличение веса, усталость, потерю мышц, облысение мужского пола или изменения в либидо, проходите тестирование у врача-функционального врача, который поможет вам решить основную причину проблемы.

В то время как замена гормонов является вариантом для некоторых, мужчины, которые выполняют следующие семь шагов, часто могут реабилитировать свой тестостерон, их половое влечение и многие другие симптомы дефицита Т, которые идут вместе с ним.

1. Оставайтесь аккуратным.

Жир живота и ожирение являются убийцами тестостерона. Одно исследование показало, что у мальчиков-подростков с ожирением на 50% меньше тестостерона, чем у не-тучных сверстников. Одной из причин этого может быть то, что жировые клетки содержат больше ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген.

К сожалению, ожирение и низкий тестостерон усиливают друг друга, приводя к спирали увеличения веса и дисбаланса гормонов у мужчин. Хорошей новостью является то, что обратная спираль также усиливает друг друга.

2. Получить восемь часов сна.

Одно исследование показало, что после одной недели всего лишь пяти часов сна ночной уровень тестостерона снизился на 10-15% . Хотя выживание всего за несколько часов может показаться мачо некоторым, это фактически разрушает ваш самый важный мужской гормон.

3. Избегайте токсинов, которые вредят яичкам.

Фталаты и парабены в продуктах личной гигиены, таких как лосьоны и кремы для бритья, а также BPA в пластиковых бутылках и на квитанциях магазина, являются антиандрогенами, что означает, что они нарушают производство и функцию нескольких гормонов, включая тестостерон.

Итак, зеленый шкаф для ванной комнаты, используйте бутылки с многоразовыми бутылками из нержавеющей стали и не скажите, что квитанции в магазинах, чтобы избежать этих химических веществ.

4. Расслабьтесь, как профессионал.

Стресс является основным фактором низкого уровня Т. В конечном счете, ваши гормоны надпочечников, гормоны щитовидной железы и половые гормоны связаны между собой красивым, но сложным танцем.

Фантастическое явление, называемое «кортизол-кража», может привести к дисбалансу гормонов, когда производство тестостерона снижается в пользу кортизола. Стресс также увеличивает производство ароматазы и 5-альфа-редуктазы, двух ферментов, которые разрушают тестостерон.

Если вы расслабляетесь и дышите, медитируете, занимаетесь йогой или иным образом повышаете свою парасимпатическая нервная система, даже на 10 минут в день, вы даете вашей гормональной системе возможность перезагрузки и перебалансировки, снижения кортизола и увеличения тестостерона.

5. Избегайте статинов и ешьте больше рыбьего жира.

Не только препараты статинов отрицательно влияют на митохондрии, энергетические энергетические ресурсы вашего метаболизма, они, как было показано, снижают уровень свободного и общего тестостерона. Это, скорее всего, потому, что холестерин является строительным блоком всех ваших стероидных гормонов: холестерин становится DHEA, который, в свою очередь, становится тестостероном.

Употребление большего количества рыбьего жира уменьшит воспаление (воспаление снижает уровень тестостерона), а также поддержит производство здорового холестерина, конечного строительного блока для T. В качестве бонуса, рыбьего жира также снижает половой гормон, связывающий глобулин, школьный автобусный белок, который паромы тестостерона вокруг тела, так что больше тестостерона является бесплатным и доступным.

6. Примите свои витамины всерьез.

Витамины А и Е и минералы цинка и селена подобны удобрениям для производства андрогенов и тестикулярной функции. В то время как в развитом мире мы можем есть много пищи, большая часть из них низка или полностью пропускает эти важные микроэлементы.

Дополнения один целевые способ , чтобы получить больше из этих критических питательных веществ, или, ешьте больше моллюсков для цинка и селена, моркови и капусты витамина А, а также миндаль и семена подсолнечника для витамина Е .

7. Получите солнце!

Мужской репродуктивный тракт является мишенью для витамина D и витамин D. Был показан увеличение общего тестостерона, биодоступный тестостерона и свободный тестостерона. У нас есть эпидемия дефицита витамина D в США. Если вы не уверены в своем уровне, проходите тестирование и помимо дополнений, не забудьте получить 15 минут прямого солнечного света в день.

Добавить комментарий